Pin-Up калорий Калькулятор показывает количество калорий в день, которые нужно потреблять, чтобы терять в весе. В основе взята формула: ОМН - 20%(Формула Миффлина - Сан Жеора). Где ОМН - это основная Pin-Up норма. Мы разместили таблицу калорийности (смотрите ниже), чтобы вы могли без проблем составить свой рацион. Если ты расстроилась результатами онлайн калькулятора калорий, то не беда. Просто запишись назумба фитнес в Алматы .
Используя Pin-Up калорийности, рассчитай свой рацион Хлебобулочные изделия Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Хлеб белый 267 13 7 36 Хлеб ржано-пшеничный 228 2 3 42 Хлеб отрубной 285 8 4 52 Хлеб бородинский 241 7 1 40 Хлеб дарницкий 206 6 1 41 Хлеб зерновой 222 8 1 43 Хлеб ржаной 206 ул. Сатпаева, 29 3 60 Хлеб бездрожжевой 221 6 0 41 Хлеб гречневый 228 7 2 45 Хлеб овсяный 277 10 2 51 Хлеб кукурузный 266 6 7 43 Хлеб с семечками 302 10 10 43 Хлеб с сухофруктами 253 11 4 43 Хлеб тостовый 285 7 3 52 Хлеб чесночный 323 20 2 55 Батон нарезной 262 8 3 50 Батон с пшеничными отрубями 273 9 2 51 Брускетта 315 4 23 21 Багет 262 7 2 51 Сухари пшеничные 331 10 1 72 Сухари ржаные 331 16 1 70 Бублик с маком 336 15 1 70 Булочка для гамбургера 272 7 4 52 Булочка для хот-дога 339 8 7 60 Сдобная булочка 339 7 9 55 Ватрушка с творогом 331 10 12 46 Гриссини 238 7 6 40 Лаваш 236 7 1 47 Пампушки 215 5 3 41 Пампушки с чесноком 299 8 3 58 Плетенка с кунжутом 267 7 2 51 Рогалик с повидлом 357 7 10 57 Хлебцы ржаные 310 11 2 58 Хлебцы цельнозерновые 295 10 2 57 Хлебцы пшеничные 374 13 4 69 Мука пшеничная 342 9 1 74 Мука пшеничная цельнозерновая 298 10 2 55 Мука ржаная обдирная 325 9 1 73 Мука гороховая 298 21 2 49 Мука гречневая 340 12 2 68 Мука кокосовая 466 20 16 60 Мука кукурузная 330 7 1 70 Мука кунжутная 462 45 12 32 Мука льняная 270 36 10 9 Мука миндальная 602 25 54 13 Мука нутовая 337 10 2 66 Мука овсяная 370 13 7 63 Мука ореховая 333 50 1 35 Мука рисовая 371 7 0 82 Мука из чечевицы 321 28 1 56 Спагетти, макароны 333 11 1 68
Мясо и птица, субпродукты Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Свиная вырезка 142 19 7 0 Свиная грудинка без кости 410 10 53 0 Свиная лопатка 257 16 21 0 Свиная печень 130 22 3 2 Свиная шейка 343 13 31 0 Свиная щека 494 6 69 0 Свиная мякоть 259 15 21 0 Свиной балык 286 12 24 0 Свиной окорок 261 18 21 2 Свиной фарш 263 17 12 0 Свиной язык 165 15 11 0 Свиные легкие 85 14 2 0 Свиные почки 102 16 3 0 Постная свинина 160 19 7 0 Свиное сердце 118 17 4 2 Телячий окорок 108 19 3 0 Телячье легкие 90 15 2 0 Телячья печень 124 19 3 0 Говядина 254 25 16 0 Говядина постная 158 29 9 0 Говяжий фарш 257 17 20 0 Говяжий язык 146 12 10 0 Говяжье вымя 173 12 13 0 Говяжье сердце 96 15 3 0 Говяжьи легкие 92 16 2 0 Говяжьи почки 86 15 2 0 Говяжья печень 125 20 3 0 Говяжья лопатка 137 19 6 0 Мясо кролика 156 21 8 0 Фарш из кролика 147 19 7 0 Кроличьи почки 66 12 1 0 Кроличья печень 166 19 10 0 Куриная грудка 113 23 1 0 Куриная кожа 212 18 15 0 Куриное филе 110 23 1 0 Куриные крылышки 186 19 12 0 Куриные окорока 158 16 10 0 Куриный фарш нежирный 143 17 8 0 Суповой набор из курицы 181 15 12 0 Грудка индейки 84 19 1 0 Фарш из индейки 161 20 8 0 Сердце индейки 128 16 5 0 Кожа индейки 387 12 36 0 Печень индейки 276 19 22 0 Окорока индейки 131 18 6 0
Рыба и морепродукты Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Белуга 147 21 0 0 Бычки 86 14 1 3 Вобла свежая 97 18 2 0 Горбуша маринованная 136 20 5 0 Горбуша свежая 142 20 6 0 Соленая горбуша 169 22 9 0 Дорадо 96 18 3 0 Ерш 88 17 2 0 Камбала 83 15 1 0 Карась 87 17 1 0 Карп 112 16 5 0 Кета 138 22 5 0 Кефаль 124 21 0 0 Килька балтийская 137 14 9 0 Килька каспийская 191 18 13 0 Соленая килька 137 17 7 0 Лещ 105 17 4 0 Лосось свежий 187 20 11 0 Филе минтая 72 16 1 0 Мойва 157 13 10 0 Навага 73 15 1 0 Налим 80 18 0 0 Морской окунь 79 15 1 0 Речной окунь 130 14 6 0 Осетр 163 17 10 0 Палтус 102 18 3 0 Плотва 88 17 2 0 Сайда 92 19 0 0 Сельдь соленая 217 19 15 0 Скумбрия 191 18 13 0 Сом маринованный 116 10 7 0 Толстолобик 86 19 0 0 Треска 201 12 12 0 Тунец соленый 139 24 4 0 Тюлька соленая 191 19 12 0 Форель 119 20 3 0 Хек 86 16 1 0 Икра 230 31 11 0 Кальмары 98 19 2 0 Крабовое мясо 140 15 6 10 Крабовые палочки 73 6 1 10 Креветки очищенные замороженные 60 14 1 0 Свежие креветки 97 22 1 0 Морская капуста 49 0 5 0 Раки речные свежие 76 15 1 1 Рыбный фарш 96 16 0 0
Колбасные изделия Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Вареная колбаса диетическая 170 12 13 0 Вареная колбаса докторская 257 12 22 1 Вареная колбаса куриная 233 15 16 2 Вареная колбаса молочная 252 11 22 0 Вареная колбаса свиная 277 10 25 0 Вареная колбаса столовая 234 11 20 1 Вареная колбаса чайная 216 10 18 1 Колбаса варено-копченая любительская 420 17 39 0 Сервелат 410 13 39 1 Ливерная 326 14 28 2 Колбаса полукопченая закусочная 366 15 33 2 Колбаса полукопченая алматинская 287 17 23 2 Колбаса полукопченая одесская 402 14 38 0 Колбаса полукопченая полтавская 417 16 39 0 Колбаса полукопченая салями любительская 498 12 50 0 Колбаса полукопченая таллинская 373 17 33 0 Колбаса полукопченая украинская 376 16 34 0 Колбаса сырокопченая зернистая 606 9 62 0 Колбаса сырокопченая любительская 514 20 47 0 Колбаса сырокопченая алматинская 473 24 41 0 Колбаса сырокопченая свиная 568 13 57 0 Колбаса сырокопченая сервелат 461 24 40 0 Колбаса сырокопченая столичная 487 24 43 0 Колбаса кровяная 274 9 19 14 Салями 568 21 53 1 Сардельки говяжьи 215 11 18 1 Сардельки свиные 332 10 31 1 Сосиски говяжьи 226 10 20 0 Сосиски куриные 259 10 22 4 Сосиски любительские 304 9 29 0 Сосиски молочные 266 10 23 1 Сосиски особые 270 11 24 0 Сосиски свиные 342 9 34 0 Шпикачки 337 10 33 0
Консервы Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Анчоусы консервированные 135 20 6 0 Бычки в томатном соусе 88 17 2 0 Консервированная икра 179 19 11 1 Консервированные кальмары 105 20 2 0 Консервированный карп 138 13 8 1 Килька в томатном соусе 182 14 12 4 Консервированные креветки 81 17 1 0 Консервированные морепродукты 61 10 1 1 Консервированный осьминог 73 18 0 0 Консервированная сайра 88 17 2 0 Севрюга в томатном соусе 179 16 11 2 Консервированная сельдь 88 17 2 0 Ставрида в томатном соусе 110 14 2 7 Консервированная треска 105 22 0 0 Консервированная форель 162 18 10 0 Шпротный паштет 195 12 14 5 Щука в томатном соусе 108 14 4 3
Масло и жиры Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Сливочное масло 787 ул. Пушкина, 59 ул. Толе би, 53 ул. Кабанбай батыра, 36 Кунжутное масло 899 0 ул. Ауэзова, 117 0 Кокосовое масло 899 0 ул. Сейфуллина, 101 0 Масло виноградной косточки 899 0 ул. Пушкина, 38 0 Кукурузное масло 899 0 ул. Сейфуллина, 131 0 Масло авокадо 844 0 94 0 Масло какао 898 0 ул. Достык, 110 0 Оливковое масло 898 0 99 0 Масло грецкого ореха 898 0 ул. Рыскулова, 10 0 Конопляное масло 899 0 ул. Байтурсынова, 77 0 Подсолнечное масло 899 0 ул. Сейфуллина, 92 0 Тыквенное масло 896 0 ул. Ауэзова, 1 0 Сливочное масло 748 0 82 0 Топленое масло 892 0 99 0 Шоколадное масло 642 1 62 18 Жир свиной топленый 896 0 99 0 Рыбий жир 902 0 100 0 Маргарин столовый молочный 743 0 82 1 Маргарин сливочный 745 0 82 0 Маргарин низкокалорийный 545 0 60 0
Молоко и кисломолочные продукты Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Молоко 0,1% 31 2 0 4 Молоко 1% 41 3 1 4 Молоко 2,5% 52 2 2 4 Молоко 3,2% (пастеризованное) 58 2 3 4 Молоко 4,5% 72 3 4 4 Топленое молоко 84 3 6 4 Кислое молоко 60 2 2 3 Козье молоко 68 3 3 4 Овечье молоко 110 6 7 4 Творог 0% 80 16 0 3 Творог 1% 103 17 2 3 Творог 11% 170 16 11 1 Творожная масса с изюмом 343 6 21 29 Сметана 10% 115 2 10 2 Сметана 20% 206 2 20 3 Сметана 30% 294 2 30 3 Сметана 40% 381 2 4 2 Сливки 9% 107 2 9 4 Сливки 15% 161 2 15 3 Сливки 33% 322 2 3 4 Йогурт греческий 66 5 3 3 Кефир 0% 30 3 0 3 Кефир 1% 40 2 1 4 Кефир 3,2% 56 2 3 4 Сыворотка 20 0 0 3 Сухое молоко обезжиренное 339 33 1 52 Сухое молоко цельное 476 26 25 37 Сухие сливки 579 23 42 26 Ряженка 1% 40 3 1 4 Ряженка 3,2% 57 2 3 4 Ряженка 6% 84 5 6 4 Сыр Моцарелла 240 18 24 0 Сыр Голландский 352 26 26 0 Сыр Казахстанский 363 24 29 0 Сыр Сулугуни 290 20 24 0 Сыр Маскарпоне 412 4 41 4 Сыр Пармезан 392 33 28 0 Сыр Бри 291 21 23 0 Сыр Фета 290 17 24 0 Сыр Рокфор 337 20 28 0 Сыр Адыгейский 240 18 14 0 Сычужный сыр 305 22 23 0 Брынза 298 14 25 0 Козий сыр 290 21 21 0
Яйца Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Яйцо куриное 157 12 10 0 Яйцо перепелиное 168 11 13 0 Яйцо индюшиное 165 13 10 0 Яйцо утиное 185 14 14 0 Яйцо гусиное 185 13 13 1 Омлет 184 9 15 1 Яичница глазунья 192 10 15 0 Куриное яйцо вкрутую 160 12 11 0 Яичный порошок 542 46 37 4
Крупы и бобовые Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Пшено 348 10 3 69 Рис белый 334 6 0 78 Коричневый рис 337 7 1 72 Рис для суши 342 7 0 75 Рис красный нешлифованный 362 10 2 70 Дикий рис 101 4 0 21 Манка 328 10 1 73 Булгур 342 12 1 57 Гречневая крупа ядрица 306 9 2 62 Кукурузная крупа 337 8 1 75 Овсяная крупа 342 12 6 59 Пшеничная крупа 316 11 1 62 Пророщенная пшеница 198 7 1 41 Кус-кус 376 12 0 72 Овсяные хлопья 350 14 7 56 Гречневые хлопья 330 9 2 67 Ячменные хлопья 355 9 3 79 Ржаные хлопья 343 6 3 82 Кукурузные хлопья 363 6 2 83 Рисовые хлопья 360 7 2 77 Перловка 320 9 1 73 Полба 337 14 2 61 Киноа 368 14 6 57 Овсяные отруби 320 18 7 45 Пшеничные отруби 296 15 3 53 Ржаные отруби 221 11 3 32 Рисовые отруби 316 13 20 28 Нут 364 19 6 61 Маш 300 23 2 46 Киноа 368 14 6 57 Зеленая чечевица 248 24 1 42 Красная чечевица 314 21 1 48 Горох лущеный 323 23 1 57 Фасоль белая 102 7 0 16 Фасоль красная 93 8 0 13 Фасоль черная 132 8 0 23 Бобы 57 6 0 8 Зеленые бобы 60 6 0 10 Соя 381 34 17 17 Арахис 551 26 45 9 Сушеный арахис 611 29 50 10
Овощи и зелень Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Огурцы 15 0 0 2 Кабачки 26 0 0 5 Баклажаны 24 1 0 4 Болгарский перец 26 1 0 6 Помидоры 20 0 0 4 Белокочанная капуста 27 1 0 4 Пекинская капуста 16 1 0 2 Цветная капуста 30 2 0 5 Брокколи 28 3 0 5 Картофель 80 2 0 18 Лук репчатый 41 1 0 10 Зеленый лук 19 1 0 4 Морковь 32 1 0 6 Редис 19 1 0 3 Красная свекла 40 1 0 8 Зеленый салат 12 1 0 1 Шпинат 22 2 0 2 Щавель 19 1 0 2 Зеленый горошек 73 5 0 13 Спаржевая фасоль 47 2 0 8 Спаржа 20 1 0 3 Чеснок 143 6 0 29
Фрукты и ягоды Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Яблоки 47 0 0 9 Груши 42 0 0 10 Банан 95 1 0 21 Апельсин 36 0 0 8 Мандарин 33 0 0 7 Грейпфрут 29 0 0 6 Лимон 16 0 0 3 Лайм 16 0 0 3 Арбуз 25 0 0 5 Дыня 33 0 0 7 Абрикос 41 0 0 10 Вишня 52 0 0 11 Черешня 50 1 0 10 Персик 46 0 0 11 Сливы 42 0 0 9 Нектарин 48 0 0 10 Гранат 52 0 0 13 Киви 48 1 0 10 Манго 67 0 0 10 Авокадо 208 2 20 7 Хурма 66 0 0 15 Клубника 41 0 0 7 Малина 46 0 0 8 Виноград 65 0 0 16 Крыжовник 43 0 0 12 Тутовник 52 0 0 13 Черная смородина 44 1 0 7 Красная смородина 43 0 0 7 Алыча 27 0 0 6 Ананас 49 0 0 10 Черника 44 1 0 7
Сухофрукты и орехи Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Сушеные груши 249 2 0 62 Вишня 290 1 0 73 Финики 274 2 0 69 Изюм 264 2 0 66 Шиповник 110 3 0 21 Банан 390 3 1 80 Цукаты 343 0 0 90 Урюк 213 5 0 50 Курага 215 5 0 51 Чернослив 231 2 0 57 Бразильский орех 656 14 66 4 Фундук 653 13 62 9 Грецкий орех 654 15 65 7 Мускатный орех 556 20 50 7 Кедровые орешки 674 11 61 19 Фисташки 556 20 50 7 Орехи пекан 691 9 72 4 Кешью 643 25 54 13 Миндаль 645 18 57 16
Десерты Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Зефир 304 0 0 78 Безе (меренги) 440 2 20 60 Крекеры 352 11 13 67 Овсяное печенье 437 6 14 71 Печенье Мария 400 8 8 70 Кексы с изюмом 384 6 17 53 Пряники 353 5 6 70 Вафли с начинкой 539 3 30 64 Шоколад 544 5 35 56 Печенье Топленое молоко 519 7 26 63 Арахис в шоколаде 512 7 29 53 Козинаки 510 12 28 52 Кукурузные палочки 325 8 1 75 Мармелад фруктово-ягодный 293 0 0 76 Мед 329 8 0 81 Сахар 398 0 0 99 Мороженное молочное 126 3 3 21 Мороженое шоколадное 138 4 3 23
Напитки и алкоголь Продукты Ккал на 100 г Белки Жиры Углеводы Чай без сахара 2 0 0 0 Кофе без сахара 2 0 0 0 Яблочный сок 42 0 0 9 Апельсиновый сок 36 0 0 8 Виноградный сок 54 0 0 14 Компот вишневый 99 0 0 24 Компот из черной смородины 58 0 0 13 Яблочный компот 85 0 0 22 Компот из сухофруктов 60 0 0 14 Сливовый компот 96 0 0 32 Морковный сок 28 1 0 6 Томатный сок 21 1 0 3 Свекольный сок 42 1 0 9 Красное вино сухое 68 ул. Абая, 119 0 3 Красное вино сладкое 142 ул. Ауэзова, 85 0 20 Красное вино столовое 71 ул. Назарбаева, 18 0 2 Белое вино сухое 66 0 0 16 Белое вино сладкое 98 0 0 6 Белое вино столовое 65 ул. Байтурсынова, 135 0 ул. Назарбаева, 23 Портвейн 167 0 0 14 Херес 126 0 0 3 Вермут 158 0 0 15 Абсент 171 0 0 8 Бренди 225 0 0 18 Виски 235 0 0 21 Джин 220 0 0 10 Ром 220 0 0 2 Текила 220 0 0 2 Водка 235 0 0 3 Ликер 342 0 0 53 Пиво 35 ул. Абая, 21 0 5
